Chłopie jakie wogóle ćwiczenia ja nie moge ty masz zamiar ręce sobie spalić i przetrenoewać jestem ciekaw jak długo pociągniesz bez kontuzji co najwyżej spadki po tym treningu. A tak szczerze to nie widziałem żadnego kulturysty który by robił tyle serii ja proponuje 3 tyg regenarcji po ty mtreningu Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
zapomniałem dodac ze robie jeszcze dwa cwiczenia na nogi! ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x10 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3x10 i teraz mam do was pytanie czy nie za dużo cwiczen na te nogi bede mial??? a jezeli zaduzo to wtedy jakie zostawic bo bardzo mi zalezy na rozroscie wszystkich aktonów partii nóg!!! ps. co oznacza supinacja nadgarstka???
Każdy przypadek w sytuacji urazu/boleści jest inny, więc ciężko tutaj generalizować, czy dasz radę ćwiczyć i jakie będą tego skutki. Istotne będzie to, żeby nie generować bolesności pewnymi ćwiczeniami, które będą zwiększały stan zapalny w tym miesiącu. Niestety tego typu zamiany lubią się ciągnąć bardzo długo i nawracać co jakiś czas. Sam również [...]
[...] 1 raz:D Podobalo mi sie: trener ok, ludzie ok. Dzis na treningu mielismy submission a ja jak juz wspomnailem nie cwiczylem NIC nigdy w zyciu, podobnie kolega. No i problemy jakie sie pojawily: 1. w walce w parterze ( ja waga 61, kolega 72 ) mialem duze trudnosci z byciem na gorze i duszeniem go. 2. ciezko mi bylo zapamietac ruch danego [...]
[...] 50 kg przy wzroscie 1.68cm. Czy jesli bede stosowac diete i cwiczenia + obciazniki, ale bez aerobow,bo nie mam mozliwosci ani biegania ani rowerku...czy bez tego osiagne jakies efekty?..no i jak to jest w koncu z tymi nieszczesnymi posladkami , jakie cwieczenia i po jakim czasie osiaga sie efekty...prosze o jeszcze pare podpowiedzi , dzieki z [...]
pamietaj ze bez diety moze byc problem. według mnie musisz sie przylozyc do diety i odpowiedniej ilosci tł, ww, białka i kcal. to nie wiem jakie Ty cwiczenia robiłas ze nie czułas brzucha i nie było widac efektów, ja raz zrobiłem cała a6w i musze pwoiedziec ze oprócz większego zmeczenia i zakatowania mięsni brzucha to wiecej i tak zyskałem [...]
chodzilam na rehabilitacje jakis czas a teraz na kazdym treningu robie cwiczenia takie jakie zalecil. powiedzial tylko zeby nie robic tych bardzo obciazajacych np przysiady ze sztanga martwy ciag itp
[...] jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa była u mnie silna jedynie wtedy gry przychodziło do silnego stania na nogach. Przy silniejszym udziale górnych części ciała rzecz jasna [...]
a i zastanawia mnie czemu zostaly odjete cwiczenia czy za duzo dalem czy zbyt podobne a jak tak czy moge cos dodac i mam pytanie bo na bicepsy do modlitewnika nie mam innego gryfu jak do laweczki czy to nie przeszkadza bo jak tak to moze inne cwiczenie na biceps ale jakie ?? dzieki za odp.. ;)
stary jakie kompleksy nie no kolo sluchaj bajer do lasek nie tkwi we wzroscie musisz sie czuc pewnie miec wyglad (ciuszki jakies zarysy miesni) opinie ale nie koniecznie podstawa to dobry bajer i poczucie humoru umiec nawiazywac kontakt z partnerka spowodowac ze sie dobrze czuje w twoim towazystwie itp ja w wieku szkolnym tez bylem nie za wysoki [...]
[...] do tego stopnia (jak już pewnie zauważyłaś), że nawet przypadkowy dotyk boli. Nie będę się rozpisywał o maściach, którymi powinnaś się smarować, bo bardzo dobrze wiesz jakie mają być. Teraz to kwestia czasu, aż wszystko ładnie się pogoi, w przeciągu jakichś dwóch miesięcy unikaj przeciążeń na te partie ciała, gdzie byłaś poparzona, staraj [...]
[...] Rozumiem, że łączysz to ze stażem treningowym w takim sensie, że im większy jest, tym lepiej czujemy trenowane mieśnie, wykonujemy ćwiczenia lepiej technicznie, wiemy jakie plany treningowe na nas najlepiej działają (przez co, możemy lepiej wykorzystać potencjał suplementów)ale... Nie wziełeś pod uwage, że są ludzie posiadający w/w cechy [...]
[...] i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 francuz 3 wyciąg 4 poręcze poręcze na pewno dobrze napompują tricho. Cztery ćwiczenia po 3 serie chyba wystarczą? a a wy jakie robicie ćwiczeniana bica i trica ? i po ile powtórzeń?
[...] lekki klatki: Rozpietki plasko 2s Rozpietki skos 2s Przenosy hantli 2s 5.Do treningu silowego tez chcial bym dodac bieganie aby zpalic troche tluszczu glownie z brzucha i klatki.Mam pomysl w jakie dnie dodac bieganie?Zaznaczam ze mam do dyspozycji 5dni od pon do piatku.Od rana do wieczora Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-18 17:55:33
[...] klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno jakie suple polecasz? Białko żeby było na 2g/kg i kreatyne? " -- polecam diete, masz takową? białko owszem, możesz sobie kupić jeśli nie pokrywasz zapotrzebowania z [...]
[...] Miałem w planach zabrać się za HST, zrobiłem nawet rozpiske planu... udałem się na tą siłke i nic z tego nie wyszło;P Nie ma szans żebym zawsze zrobił wszystkie ćwiczenia jakie miałbym zaplanowane, właśnie z powodu dużej ilości 'pakerów';) I doszedłem do wniosku że nie ma co się za to brać. Może to się dla niektórych wydać śmieszne no ale taki [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia i msz rozpisane co na jakie miśnie działa więc możesz poczytać i wymienić według własnego uznania. a w treningu biceps/triceps bym nie robił takiej przeplatanki. i spróbuj poćwiczyc innym sposobem tez może dobrze zadziałać na Ciebie.